[...] odpowiednią diete i robisz swoje :) deficyt kaloryczny możesz uwzględnić z samego jedzenia lub z katywnoścni a najlepiej jak w twoim życiu pojawi się i odpowiednia dieta i dodatkowa aktywnośc . Polecam poczytać tematy z linku [...]
[...] jestem zaraz po treningu ale potem jest taki wiotki. Po prostu zatrzymuje wode. Niedawno przyjechalem do niemiec jakis miesiac temu, zaczalem silownie moze od tygodnia jakos, chcialem troche na masie przytyc wspomagajac sie rowniez suplementami bo z dieta bywa roznie, w pracy nie ma za bardzo kiedy zjesc. Myslalem o jakims białku i czyms na mase
No dieta jest na mase 6,5g wegli i 2,5g białka niewiem jak te mono działa bo chcialem z Olimpu wziasc i niewiem czy nie strace rzezby i nie zaleje sie woda
[...] i powtórzeń..." To ma bardzo mały wpływ. Za pomocą odpowiedniego treningu możesz jedynie ułatwić robienie rzeźby... A jak będziesz robił plan na masę (zakładając, że dieta jest masowa) a jedynie biceps na rzeźbę to możesz się spodziewać mniejszych przyrostów bicepsa i tyle... rzeźby nic lub poprawa taka, że nie zauważysz jej (cuda są [...]
[...] po siłowych i lecę z redukcją do kaloryferka, czyli ok 14-15% ;) faceci mają o jakieś 6-8% mniej niż kobiety, więc by wyszła Ci rzeźba musisz spalić do 8% gdzieś, ja bym robiła tak - rozgrzewka, 30 min ćwiczeń siłowych, delikatnie, by wzmocnić mięśnie, i na koniec godzinkę aerobów, plus odpowiednia dieta bo bez tego ani rusz, no i powodzenia! :)
Nie ważne czy chcesz rzezbić czy robić masę dieta to podstawa więc jeśli zależy Ci na wynikach radze o nią zadbać.W twoim przypadku rzezba raczej nie wchodzi w grę , postaraj się zrobić kilka kg do przodu i dopiero wtedy rób rzezbę.Z racji że dopiero zaczynasz przygodę z siłką najlepszym planem będzie dla Ciebie FBW 1 prosty zestaw. [...]
na poczatkach to nie zalezy ci najbardziej na czymś tylko na wszystkim, bez silnych bicepsów barków tricepsów itd. nie bedziesz mial silnych klatki czy grzbietu. na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" [...]
alkohol wogole nie jest wskazany jesli bieresz sie za suple mleko mozesz pic,ale pamietaj zeby zachowac odpowiedni odstep czasu jaka dieta? głownie na mase
dieta albo jest albo jej nie ma. jesli chcesz robić mase to nie ma innego wyjscia niz miec 5-6posiłków z których suma kcal przekracza tą energię którą pożytkujesz(spalasz) tylko wtedy mozesz nabierac masy, reszta to dodatki suplementy to dodatki. poczytaj o zasadach żywieniowych w dziale odzywianie, wraz ze wzrostem wiedzy ocenisz co jest Ci [...]
Na mase to jest dieta, a bialko czy gainer to tylko jej uzupelnienie... Przed treningiem bialka wolnowchlanialne (bodajze kazeiny micelarne, albuminy jaja- jak cos zle pisze to niech mnie ktos poprawi to latwiej bedzie zapamietac ), a po treningu moga byc szybkowchlanialne (WPC, WPI- rowniez jak przy tamtych ) zdr.
